O Guia completo do Treinamento Intervalado

O treinamento intervalado, ou "interval training", é o meio de preparação física que compreende alternâncias entre períodos de trabalho e recuperação (esforço e contra-esforço), com intensidades e durações controladas. O treinamento intervalado teve origem na cidade alemã de Friburgo em 1939 e foi proposto por Wondemar Gerschler. Em 1952, o fisiologista alemão Herbert Reidell deu ao treinamento intervalado sua forma atual, acoplando ao método uma boa base fisiológica. 

Tal como outros métodos, o treinamento intervalado surgiu para ser usado em corridas de meio-fundo, mas, graças ao aperfeiçoamento que sofreu, é utilizado em vários desportos. Com o passar dos anos, surgiram vários métodos de treinamento intervalado, que se constitui hoje no principal instrumento para o treinamento da velocidade e da resistência anaeróbica para atletas de diversas modalidades. 

 A melhor utilização desse método de treinamento ocorre quando se objetiva a resistência anaeróbica, já que esse tipo de treino é o principal meio para a melhoria dessa valência física. O treinamento intervalado, na busca da resistência anaeróbica, provoca situações de débito de O2 (oxigênio) com uma ação adequada sobre a intensidade dos estímulos ou sobre os intervalos entre eles.

 

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Fonte: http://greatist.com/fitness/complete-guide-interval-training-infographic

A reinvenção do jogo de futebol.

Trocar passes até a exaustão, executar o passe e não errar, executar o passe e ultrapassar, direcionar o passe e virar o jogo, mudar o jogo de um lado para o outro,fazer triangulações, executar triangulação e finalização, ultrapassagem por dentro e por fora do campo, fazer o triangulo funcionar pelo meio ou pela lateral apenas para reter a posse debola, recomposição ofensiva e defensiva, agrupar, sair jogando com o goleiro mesmo o adversário estando fazendo pressão no homem e na bola. Tirar a bola da lateral e colocá-la para o meio, girar a bola que está sendo tocada no meio e levá-la para lateral para que seja executada uma jogada pessoal com apoio após o drible, cruzamento e finalização.

Parece ser o sonho das equipes que praticam futebol, seja de alto rendimento ou não. Isso é perfeitamente possível quando se tem um técnico que entenda de jogo ou, na melhor das hipóteses, ver o Bayern de Munique jogar. Isso porque o mesmo técnico que treinou o Barcelona e aprimorou este toque de bola, hoje treina o Bayern. Esses aspectos são produto de treino que se transforma em jogo. Jogo agrupado, pensado, planejado e reinventado a cada partida, a cada ação dos atletas ou a cada formato do adversário. E o que faz diferente esse time que goleia e joga em diferentes estádios como se fosse apenas um?

Existe a qualidade dos seus atletas, e é inquestionável. A equipe do Bayern é a base da seleção Alemã treinada por um Gênio Catalão de nome Guardiola. O que ele vem fazendo com o futebol? Entendo como uma coisa simples:  
1. Tem conhecimento de jogo e está reinventando a maneira de se jogar futebol;
2.  O esquema tático é apenas a representação numérica, pode ser no 1-4-3-3; 1-4-4-2; 1-3-5-2; 1-3-3-1-2. O que se vê do Bayern é uma equipe jogando futebol com marcação forte e no campo do adversário, desmarcação, penetração, alteração na intensidade de jogo. Isso é mérito do técnico e do seu entendimento com o que quer do jogo.

Eu disse jogo, não me referi a esquema tático, a distribuição numérica em campo. Se o técnico não entende de jogo, como pode entender de tática? Se as duas estão relacionadas, é outra discussão. O fato é simples - como fazer gols e não os tomar? Como ter o ataque mais positivo e a defesa menos vazada? Como conseguir gerenciar uma equipe de craques para que estejam sempre motivados em busca de vitórias? Esses são aspectos a serem respondidos apenas por quem criou esta maneira de jogar.

Acompanhe o show do Bayern

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Como na vida, o futebol é assim.........

Como na vida, o futebol também é assim. Tem começo, meio e fim. E infelizmente esse é o desfecho de Carles Puyol a frente do Barcelona. Ninguém sabe ao certo se abandonará a carreira, ou se irá continuar sua história no futebol defendendo as cores de outra agremiação. Na verdade não teria nem identidade para isso. Defendendo as cores do Barça por 19 anos, seria impossível para a torcida imaginar Puyol com outras cores ou jogando contra o próprio Barcelona. 

O futebol sempre te pega peça, faz simples mortais se tornarem imortais, pobre ficar rico, como atletas não terem prazer em defender outra agremiação. Em se tratando de Europa a torcida do Barcelona saberá homenagear seu eterno ídolo.

Piqué deixa carta emocionante para Puyol: 

‘É impossível imaginar um Barcelona sem Puyol’

Fiel companheiro de Carles Puyol na zaga do Barcelona por seis anos, Gerard Piqué escreveu uma carta emocionante ao amigo. O espanhol, de 35 anos, anunciou que deixará o time catalão no dia 30 de junho de 2014, após 19 anos de sucesso e títulos pelo clube. Pelo Facebook, Piqué fez sua despedida, publicou uma foto com o companheiro e disse que “é impossível imaginar o Barça sem ele”.

“Chegou o dia. Vais partir. Apesar de ser a lei da vida, é impossível imaginar um Barcelona sem ti. Se penso no passado e recordo Paris ou Roma, a primeira imagem que me surge é de você levantando a Taça da Europa. Em Wembley, tu cedeste essa honra a Abi, algo que ainda te faz maior. A minha geração e as anteriores não sabem o que é um Barcelona sem Puyol na defesa, com a braçadeira e o cinco nas costas. Acredito que nada mais será igual”, escreveu Piqué.

Piquet e Puyol em momento de descontração no vestiário do Barcelona

“Te conheci há quase seis anos. Você era o capitão e o emblema da equipe, e eu um júnior que chegava para conquistar o mundo. Desde o primeiro dia tivemos uma grande relação, tanto dentro como fora de campo. Ao teu lado me sentia protegido, sabia que se um dia falhasse você estaria ali para me salvar. Eras o meu anjo da guarda. Sei que vou sentir falta das nossas conversas nos vestiários, dos teus conselhos e sobretudo as broncas que recebia em campo. És único e irrepetível. Acho muita graça quando falam de comprar um novo Puyol. Que continuem a procurar, porque nunca vão encontrar alguém igual. Obrigado por tudo, Puyol“, finalizou o zagueiro.

Gol de Puyol 

Em 15 anos como jogador, Puyol 'colecionou' 36 lesões. 

O zagueiro Puyol anunciou nesta terça-feira que vai deixar o Barcelona, e a tendência é que resolva se aposentar, mas isso só deverá ser confirmado nos próximos meses. O principal motivo dado pelo zagueiro é a condição física. Aos 35 anos (faz 36 em abril), o capitão do clube catalão já acumula 36 lesões.

Os seus joelhos foram os principais causadores. Suas últimas duas lesões, uma em cada, obrigaram o jogador a fazer cirurgias complicadas, que deixaram o jogador muito tempo fora. Em seu pronunciamento, disse que não conseguiu se recuperar totalmente delas.

Em 2000, tinha acabado de profissionalizar, e já teve a primeira baixa. Teve uma lesão na coxa e na cartilagem do joelho direito, teve que ficar três meses afastado. Os anos de 2001 e 2006 foram os únicos que passou ileso. Em 2002 foram apenas duas. Uma na coxa esquerda, e outra novamente no joelho direito, mas não foram graves.

Começou a sofrer mais em 2003. Foram cinco lesões, sendo quatro entre o fim de novembro e o meio de janeiro, já abrindo o ano segundo. Entre 2004 e 2005, foram mais oito, sendo a última mais grave. Foi no tornozelo esquerdo e ficou 40 dias fora.

Depois de um 2006 livre, sofreu uma ruptura de ligamento no joelho esquerdo: dois meses e meio sem jogar. De lá para cá, foram várias pequenas contusões, até chegar 2013. Precisou passar por grave cirurgia ainda em março, e não conseguiu se recuperar completamente desde então.

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Pepe Guardiola: "Ele faz o time jogar".

Quando Guardiola deixou o Barcelona para cumprir seu ano Sabático, muitos arregalaram os olhos, não entenderam como um técnico multi campeão, abandona uma equipe que ele construiu e moldou. E suas conquistas: os 14 títulos em 4 anos, o esporte mundial simplesmente abriu a boca e nada entendeu. Só ficou uma pergunta no ar. Porque Pep parou? Mas qual o significado desta palavra "sabático"? Se respondeu que essa palavra tem alguma coisa a ver com a religião judaica, não está totalmente errado. O termo tem origem na palavra sabá, período entre a sexta-feira e o sábado em que os judeus se dedicam ao descanso religioso, quando não realizam nenhum tipo de atividade física.

Esse não deixa de ser, de certa forma, o sentido do período sabático. O costume de aplicar essa tradição religiosa para melhorar a produtividade das pessoas surgiu nas universidades americanas no século 19, onde a licença sabática era concedida com o propósito de garantir ao professor o afastamento de suas atividades pelo tempo necessário para uma reciclagem profissional. 

Na gestão de uma carreira, o projeto sabático (que tem duração média de 6 meses a 1 ano) é uma decisão conjunta entre a empresa e o profissional, que suspende suas atividades normais para dedicar-se a uma atividade que permita refletir e avaliar sua vida profissional e pessoal. No caso específico de Guardiola, não houve acordo com nenhuma empresa, o acordo foi com ele mesmo.

Agora pergunto. Quantos profissionais ligados a área de futebol ou a área Desportiva tiveram essa linha de pensamento ou coragem que Josep Guardiola teve ao deixar o comando do Barcelona, na época o melhor time do mundo, o técnico sendo aclamado por todos como referência de um grande esquadrão para fazer uma "reciclagem profissional". Ou Guardiola é um visionário ou está muito a frente de seu tempo. O período sabático é programado para repensar e buscar evolução na vida profissional e pessoal. 

E parece que esse período foi especial, basta ver a equipe do Bayern jogar e verá uma diferença gritante na técnica, na tática e na dinâmica de jogo. É uma equipe ofensiva,  não só por marcar muitos gols, marca a saída de bola do adversário, pressiona os 90 minutos, se defende com a mesma eficiência que ataca, por isso toma poucos gols, valoriza a posse de bola e faz a alegria do torcedor, do telespectador e deixa a clara certeza que o verdadeiro futebol é o que pratica as equipes dirigidas por Pep. 

O Barcelona de hoje quando muda a maneira de jogar não consegue bons resultados. Eles voltam para o tradicional, o que foi implantado por Pep para jogarem como grande. Eu fico sempre me perguntando, porque no futebol Brasileiro não se consegue fazer esse tipo de jogo? Já que o próprio Guardiola afirmou em recente entrevista que: "quem me ensinou a jogar assim foi o Brasil". Então onde está o erro? Na formação dos atletas Brasileiros ou na formação dos técnicos Brasileiros? Já estou chegando a conclusão que o erro está na formação dos técnicos. Sabem o motivo? Quantos técnicos que ficam a beira do campo comandando suas equipes tem formação acadêmica? Quantos encerraram sua profissão como atleta e se direcionaram para uma formação mais eficaz ou direcionada para o futebol para depois dirigir as equipes. Não é só para treinar os atletas, é para direcionar um atleta, é para moldar uma estrutura para um clube, para uma agremiação, para uma nação.

Quantos técnicos buscam uma evolução. O problema da formação pode não estar no atleta e sim em quem o orienta, quem o direciona. Concordo quando alguns comentaristas dizem que o problema está na base, no início da carreira, sou obrigado a concordar. Só não concordo com a maneira que esse atleta está sendo moldado.

Já que jogar é colocar uma equipe em campo a imagem do treinador, ou a sua ideia de jogo, cabe uma pergunta. Se o técnico não tem formação, como terá idéias para moldar e fazer com que o atleta que está em formação o represente em campo? 

Para que o treino se constitua verdadeiramente como treino, tem que haver uma carta de intenção, um caderno de compromisso que deve funcionar como representação dos aspectos do futebol, falo do seu conjunto. 

O processo de treino não é provocar e originar alterações no comportamento dos atletas (jogadores) e da equipe (coletiva), em desempenho? 

Que essa preocupação termine, que a CBF se preocupe em formar profissionais, deixe de paternalismo e apague essa falha na contribuição para um melhor atleta.

Treino do Bayern 

Abraços

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